Har du svårt att stå på dig och säga nej när någon ber dig om något du inte vill eller kan? Trasslar du in dig i långrandiga och överdrivna ursäkter och förklaringar om varför du måste säga nej?  Lovar du annat för att kompensera?

Det här kan hända när du upplever att din egen psykiska och/eller fysiska hälsa inte är en tillräckligt bra anledning till att göra andra människor besvikna.

Syftet med att på ett överdrivet sätt ursäkta och förklara varför du måste säga nej är att få den andra personen att tycka att ditt nej är befogat. Det förstärker en känsla av att vad den andra människan tycker är viktigare än det du själv känner.

Det är inte lätt att börja säga nej när man är van att säga ja, särskilt inte när det där nejet väcker så mycket ångest, men det är inte omöjligt. I terapin kan du, om du vill, träna på att vänligt men bestämt säga nej på sätt som passar dig och som inte är varken undfallande eller aggressivt, och som stärker din självkänsla istället för att bryta ner den.